Para uma boa hidratação e, consequentemente, uma boa saúde, é importante adotar ações que aumentam o nosso consumo de água. Assim, podemos evitar o desenvolvimento de algumas doenças, além de notarmos melhora em áreas como a pele, o desempenho físico e a saúde mental.
Há algumas maneiras de aumentar a nossa hidratação no dia a dia. O Laboratório Júlio Vargas reuniu algumas das principais dicas! Continue lendo este artigo para entender mais sobre o papel da água no nosso organismo e conferir as nossas recomendações.
A importância da hidratação
É conhecimento geral que a hidratação desempenha um papel fundamental na saúde e no funcionamento adequado do organismo. A água é essencial para uma variedade de funções biológicas. Algumas delas são a regulação da temperatura corporal, o transporte de nutrientes, a eliminação de resíduos e a manutenção da hidratação celular.
Além disso, a hidratação adequada contribui para a saúde da pele, dos cabelos, dos olhos e das articulações, além do desempenho físico e mental.
Um corpo bem hidratado é um corpo saudável! Por isso, é crucial incluir ações que aumentam o consumo de água pelo organismo no dia a dia.
5 dicas para melhorar a hidratação no dia a dia
Para ajudar nessa jornada por uma hidratação melhor, reunimos algumas dicas simples que vão ajudá-lo a beber mais água! Confira abaixo:
Beba água regularmente
Essa é uma dica básica, mas não custa reforçar! Uma pessoa deve tomar, em média, dois litros de água por dia. Por isso, é importante estabelecer o hábito de beber água ao longo do dia ao invés de esperar sentir sede.
Tenha uma garrafa de água sempre à mão, seja no trabalho, em casa ou durante as atividades físicas. Já durante as refeições, opte por água em vez de bebidas açucaradas, refrigerantes e sucos industrializados.
Estabeleça metas diárias
Se você é uma pessoa que se motiva com metas, uma boa ideia é usar isso para melhorar a hidratação. Defina metas específicas para a quantidade de água que pretende consumir diariamente. Assim, você se motiva a melhorar a própria saúde!
Use aplicativos de lembrete
Seguindo a mesma ideia da dica anterior, há aplicativos que podem ajudar a lembrar de beber água ao longo do dia. Com notificações a cada hora (ou no intervalo de tempo que você preferir), eles enviam lembretes que aumentam o seu consumo de água. Além disso, alguns contém ferramentas que ajudam a cumprir as metas estabelecidas.
Crie rituais de hidratação
Ações comuns em nossa rotina, como tomar banho e escovar os dentes, são tão intrínsecas que não precisam ser “forçadas”, certo? Você pode transformar a ingestão de água em uma dessas ações, se associada a atividades diárias.
Comece a tomar um copo d’água ao acordar, antes das refeições e antes de dormir, além de, é claro, durante a prática de exercícios físicos. Com o tempo, isso vai entrar na sua rotina!
Inclua alimentos ricos em água na dieta
Se você melhorou o seu consumo diário de água, mas quer aumentar ainda mais a sua hidratação, uma boa ideia é fazer isso através da dieta. A melhor parte é que, dessa forma, você também adquire os nutrientes dos alimentos! Além disso, esses itens são bons para desintoxicar o organismo.
Frutas como melancia, melão e morango são algumas das mais ricas em água. Já na família dos vegetais, os destaques são o rabanete, o tomate e o pepino, além da cenoura crua.
Uma boa hidratação pode diminuir as chances de aparecimento de doenças, ou seja, contribui para uma melhor manutenção da sua saúde. Se você quiser checar se está tudo certo com o seu organismo, conte com o Laboratório Júlio Vargas para a realização de diversos exames e procedimentos. Clique aqui para conferir todos os serviços que oferecemos.
